我现在上九年级,800米跑2分34秒,1000米3分32秒,3000米12分左右,问一下我该如何训练.

来源：学生作业帮编辑：作业帮分类：综合作业时间：2024/10/06 07:14:05

你说的是中长跑项目,需要的是速度耐力.建议做如下训练.一周为一个训练周期.
看你的测试数据,你应该是偏向长跑耐力型选手.也许在长跑方面的提升空间更大.
ps：能提供你的体能数据身高体重握力肺活量还有你训练的环境是否有器械啦还是只有跑道的能让我更细致的为你确定计划
1.一周两次长距离有氧3000米周一周四完成后好好放松
2.以400米标准田径场为例直道冲刺玩到快步走幅度大吸气足一天十组周二周五
3.周三力量训练蹲起 50个一组*5 蛙跳50米*6 俯卧撑20*3 之后做1500米有氧慢速跑放松肌肉
4.周日测速.
坚持一个月至少提升30秒贵在坚持万事开头难
至于如何跑出更好的成绩.
1.记得匀速不要有之前保留体力最后一圈冲刺的想法速度分配均匀全程保持在较高水平 .
2.跑步前记得补充糖分
3.没有超群的实力的话不要领跑
4.通过训练掌握良好的节奏不要盲目跟跑
再问：在学校训练，操场一圈250m，塑胶地。我有哑铃，跳绳，沙袋。肺活量3000左右，心率66.
再答：肺活量有待提升，可以通过有氧长跑改善。心率还不错。哑铃可以用来锻炼上肢。主要有哑铃臂弯举，哑铃飞鸟，哑铃划船。【技术动作移步百科】也可以手持轻型哑铃进行短跑锻炼爆发力。跳绳可以作为锻炼完结后的放松运动。一天400个以上。沙袋最好不要使用，容易伤害关节。还有不清楚的可以再问
再问：我三级跳能跳10米左右，该怎么练？
再答：三级跳属于跳跃项目。对腿部和腰部力量要求极高。建议做蛙跳深蹲以及仰卧起坐。强度和组数已力竭为标准，两天一练。

1000米跑怎么训练可到3分30秒?我现在4分我现在初三,800米2分20秒,100米12秒6算快么? 本人过多几周就要跑400米了,我现在跑步400米1分12秒,我想突破1分-1分06.该如何练习? 如何在10天内提高1000米成绩（满分3分50秒满分我现在4分10秒.求一个方法能使我10天内达到3分58秒）初二（男生14岁） 400米1分14秒 800米2分58秒 1000米3分49秒 1500米6分20秒我哪一项较好怎 100米12秒8 ,铅球8米,三级跳7.5米,800米2分25秒…我怎样训练才能提高现在跑1000米是3分53秒,怎么训练才能提高自己的速度? 我100米12秒,铅球9米,三级跳8米,800米2分20秒应该多少分如何在两个月内提高女子800米长跑成绩?及格分3分20秒,但我的目前成绩只4分09秒, 我12岁,800米跑2分10秒, 我今年高一,我1000米跑3分20秒左右,短跑速度较快.第一次跑1500米,谁能给一个指导方案和训练方案.比赛还有15天还有一个月参加比赛,我现在1000米能跑2分59秒,在平时的训练中注意什么才能跑进2分50秒甚至是45秒?