运动中常见的生理反应有哪些?

运动中常见的生理反应有哪些?

在体育锻炼过程中,人体的生理平衡受到暂时性破坏,并出现某些生理反应.这种反应,称之为“运动生理反应”.常见的运动生理反应及处理方法如下： 1、原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大. 2、预防与处置：要做好准备活动,运动开始时运动量小些,以后逐渐增加,就是在一个阶段的锻炼中,也要遵循循序渐进的原则.每次锻炼后,要及时做好放松活动,如仍然有酸痛现象,可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等,以促进气血通达,缓解酸痛. 二、运动中 腹痛 1、原因：由于准备活动不充分或者在长跑和其他激烈运动时,膈肌 运动异常 ,血液瘀积在肝脾两区,引起两肋间肌疼痛,或者在运动前饮食过多,或者过于紧张引起胃肠痉挛等,都会引起腹痛. 2、预防与处置：做好准备活动,运动负荷要循序渐进,并注意呼吸自然,切忌闭气.如已产生腹痛,可适当减慢跑速,加深呼吸,揉按疼痛部位或弯着腰跑一段,即可缓解疼痛;腹痛严重者,可停止运动,并口服十滴水或普鲁苯辛1片/次.如仍不见效,应护送医院诊断治疗. 三、肌 肉痉 挛( 抽筋 ) 1、原因：由于肌肉突然猛力收缩或用力不均匀,或因受到过冷水温(或气温)的刺激,或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛. 2、预防与处置：在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动,并适当按摩,同时点按委中的承山、涌泉等穴位. 四、运动性 昏厥 1、原因：在运动过程中,脑部突然血液供给不足,并达到一定程度时,发生一时性知觉丧失现象,称之为“运动性昏厥”.其症状表现为面色苍白、手脚发凉、呼吸缓慢,眼睛发黑,失去知觉而昏倒.其主要原因,是因为长时间剧烈运动,四肢回流血液受阻,或突然进入激烈运动状态(如疾跑、冲刺),或在极度疲劳下继续勉强地锻炼,或久蹲后骤然站起,或疾跑后急停,或空腹状态下锻炼出现低血糖等,都可引起运动性昏厥. 2、预防与处置：平时应经常参加体育锻炼,以增强体质.运动时要控制运动负荷,防止过度疲劳.如一旦出现运动性昏厥,应及时将患者平卧,使脚高于头部,并进行由小腿向大腿、心脏方向推摩,也可点按人中、合谷穴.如发生呼吸障碍,即进行人工呼吸.轻微患者可同伴搀扶慢走,并协助做伸展运动和深呼吸等. 五、极点和第二次呼吸 1、原因：由于剧烈运动,内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称,致使氧债不断积累,乳酸堆积,达到一定程度时,就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调,甚至恶心、呕吐等现象.这就是运动生理学中所称的“极点”. 2、预防与处置：平时应加强体育锻炼,不断提高机体对运动的适应力,这可延缓极点出现的时间和减轻症状.当极点出现后,应适当减小运动负荷,加深呼吸,上述异常反应可逐渐缓解或消失.随后,运动又重新变得轻松、协调,运动能力又有提高.这种现象称之为"第二次呼吸". “极点”是运动中常见的生理现象,因此不必疑虑和恐惧. 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号,近莘庄地铁1号线南广场出口)
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