怎么倒时差?我现在只能在两三点睡觉了.

怎么倒时差?
我现在只能在两三点睡觉了.

对于要穿越多个时区的长途旅客来讲,倒时差始终是最大困扰.好在英国航空公司的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法,帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关.伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家,也是英国最权威的睡眠专家之一,受英国航空公司聘请,他就长途旅客如何调整时差,获得最好的空中睡眠做了大量研究,并发布了最新研究成果.
　　时差反应可以缓解
　　时差反应是人体在穿越多个时区时,生物钟受到影响所产生的生理反应,症状多表现为疲劳,方向感减弱和失眠.尽管不会对身体产生大的危害,时差反应还是会影响旅游客人或商务客人最初几天的行程.研究结果表明,81%的旅客的睡眠会在不同程度上受到时差反应的影响,尽管如此,大部分旅客(67%)不知道如何应对时差反应.只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节.但伊兹科沃斯基博士表示,“时差反应是可以缓解的.”身体生物钟一般受到四个因素的影响：光线、睡眠、运动和食物,而其中光线又是最重要的因素.旅客可以登陆英航网站ba.com/jetlag,输入相关旅行信息,如目的地等,就可以获得在此次行程中何时应该接触光线、何时应该避免光线照射等信息.
　　如何应对长途时差
　　值得注意的是,避免光线照射的时候,最好戴上眼罩；而需要接触光线时,日光是最佳选择,如果没有条件,阅读灯或走廊灯光也可以起到作用.伊兹科沃斯基博士认为,只要遵循了这光的定律就能够很好缓解时差反应问题.英航中国市场部经理郝春瑾小姐表示：“不管是商务客人还是旅行客人,时差反应都是他们想要极力避免的.英航在这方面的研究始终没有间断,目的就是希望每一位旅客都能够享受到完美的飞行体验.另外,商务舱的客人在登机前就可以在休息室用餐,这就更加保证他们在飞行途中有更多时间用于睡眠.”
　　这里有http://www.china.com.cn/travel/txt/2006-08/28/content_7112841.htm
　　人是有一定自身调能力的.因此,一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来,如从中国飞日本（一个小时时差）,或从中国飞印度（二个半小时时差）.但是,当时差达到六、七个小时的时候,在生理上的反应就比较明显了,如从中国飞欧洲大陆.（冬天七个小时时差,夏天六个小时）.当然,最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚十二个小时!如中国飞美国东部.（夏天十二个小时时差,冬天十三个小时）.也就是说从中国到了美国,正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点）,正好是美国的中午十二点,是不应该睡觉的时间.而到了美国的入睡时间晚上十点时,正好是生理时钟的上午十点（中国时间）,又可能该睡却睡不着.由此可见,刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间,因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候.
　　那么应该怎么调节时差,使其对在旅行目的地的正常活动影响最小呢?
　　第一次到美国的时候,同伴跟飞熊说：调节时差的秘诀是：越是想睡,越不能睡!这样到了美国的正常晚上睡觉时间就会疲惫不堪,哈!正好睡觉.然而,那时候飞熊的眼睛并不听大脑的使唤,那天下午还是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2点,醒了,然后不知道该干嘛,然后决定继续睡大觉.
　　后来慢慢飞熊摸索出一套行之有效,既可以不影响在目的地行程,又基本无痛苦的倒时差方法.
　　要让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的.所以重要的是这种调节要循序渐进,身体才不会提抗议.
　　具体怎么做呢?简单地说,就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人,到了美国立刻变成一个早睡早起的人,从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度.
　　具体怎么操作呢?假设一个人正常在中国是12点睡,7点睡起床.那么他需要做这几步：
　　1 - 在前往美国前的前几天,争取把睡觉时间延迟几小时,比如到2点,然后9点起床.做一个“晚睡晚起”的人.
　　2 - 出发当天,无论飞机的时间多早,前一晚都不要提前睡,而是压到2点,这样,在十几个小时的飞行中,正好可以补充睡眠.注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠,到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法,飞熊认为不可取.事实上,只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小.
　　3 - 到美国后,当天尽量不要安排工作或旅游,到了下午一定会困了,因为这相当于是中国的后半夜,可以考虑美国时间下午6点睡,早上4点起,这相当中国的凌晨6点睡,这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已.这个跨度非常之小,身体不会有大反应.当地时间第二天早上4点起来后,可以干些别的事情,然后8点钟正常出门去工作或旅游.
　　3 - 在美国的第2天,由于前晚睡眠比较充足,一共睡了10个小时,因此到下午6点时不一定很困,可以考虑晚上8点睡,早上6点起床,干点别的事再出门.
　　4 - 同理第3天,由于前一天有10个小时的睡眠,上床时间可以继续延后至晚上10点,早上8点起床,至此,生理时间已完全调节正常.
　　上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大,最多一天才4 个小时,所以对身体的影响不太明显.同时由于每天睡了10个小时,因此白天不会出现精神较差的状况.这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游,并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态,因此非常可行,飞熊每次体验都很成功,基本无痛苦.
　　http://hi.baidu.com/axiong2007/blog/item/47a2a418d07b8ab14aedbca7.html
　　希望可以帮助你