三千米跑多少分钟

来源：学生作业帮编辑：作业帮分类：综合作业时间：2024/07/04 23:21:26

三千米跑多少分钟

我是体育狂人,20年的教学训练了.很高兴为你服务,你的问题：三千米长跑技巧?
最好成绩为5分12秒提高到4分40秒之内,或者更好,我现在15岁.具体情况：我是高二的男生,还有六天开运动会,我一冲动报了个3000米,⊙﹏⊙b汗平时也没练过什么长跑,我不想给班级抹黑,最起码56个人,能进前20就行,我要求不高.这五天我应该怎么做能尽量提高一下成绩,还有那些人为因素,例如；葡萄糖,维生素C,红牛.还需要什么,另外说一下3000米技巧,谢谢大家了.我的回答：时间看来不允许你训练了,不过技巧就可以告诉你,你目前要做的就是3天做做有氧慢跑,体会呼吸节奏（三步一吸,三步一呼）,还有就是在比赛中采用跟随战术,在跟随队伍中保持和前面人的节奏同步（可以省力）,就可以了.如果有兴趣,
星期一
1、热身1500米
2、柔韧练习（自选）
3、加速跑80米X2
4、有氧跑练习：走炮交替,45分钟-60分钟.
5、放松
星期二
1、热身3000米
2、柔韧练习（自选）
3、打篮球或踢足球60分钟
4、放松：游泳15分钟
星期三
1、热身3000米
2、柔韧练习（自选）
3、加速跑60米X2
4、有氧跑练习：2000米跑（中等速度）
5、放松
星期四
1、热身3000米
2、柔韧练习（自选）
3、杠铃练习：A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\卧推E\坐凳小腿屈伸X4
4、放松
星期五（同周二）星期六、日休息.

三分钟跑一千米一分钟跑多少千米? 豹子一分钟能跑多少千米猎豹1分钟能跑多少千米猎豹一分钟能跑多少千米一辆摩托车平均每分钟行驶四分之三千米,10分钟行驶多少千米,一小时行驶多少千米一辆汽车五分之三分钟行了九分之四千米,这辆车每分钟行多少千米,行一千米需要多少分钟? 一辆汽车三分钟行驶五千米,这辆汽车平均每分钟行驶多少千米?它行驶一千米需要多少分钟? 一辆汽车三分钟行驶五千米这辆汽车平均每分钟行驶多少千米?它行驶一千米需要多少分钟小红跑步的速度是十分之三千米/分.照这样计算,她六分钟能跑多少千米?五分之四分种呢? 一辆汽车三分钟行驶五千米.这辆汽车平均每分钟行驶多少千米?它行驶1000米需要多少分钟? 蜂鸟每分钟可飞十分之三千米,三分之二分钟可飞行多少千米?根据的数量关系式是 ( ). 猎豹一分钟大约能跑多少千米?