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运动前饮食和运动中的饮水应注意什么?
来源:学生作业帮 编辑:
作业帮
分类:
综合作业
时间:2024/10/06 11:13:26
运动前饮食和运动中的饮水应注意什么?
答:运动前30-90分钟应该补充蛋白质高而且好吸收的食物,最好是营养补剂类,因为它既可以提供训练所需营养,有不容易造成训练时的涨腹情况.蛋白粉,肌酸,谷氨酰胺,氮泵等等比较好.
训练中应该每隔5分钟饮用10-20ml的水,采用小口喝的形式.可以选用白开水,矿泉水,运动饮料等等.训练后两个小时,将训练中丢失的水分补齐(训练中丢失的水分就是训练前后的体重差)
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