作业帮跑步气喘吁吁是什么原因?
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/07/13 23:24:52
跑步气喘吁吁是什么原因?
小时候经常去医院照X片,经常生病,现在高中不经常运动,学校考试跑了200米就跑不下去了,气喘吁吁的,从小时候就开始了,
是运动量不够吗?我是女生,68左右,体重105左右,平常不经常运动,也不想运动,一运动就气喘,怎么改善?
小时候经常去医院照X片,经常生病,现在高中不经常运动,学校考试跑了200米就跑不下去了,气喘吁吁的,从小时候就开始了,
是运动量不够吗?我是女生,68左右,体重105左右,平常不经常运动,也不想运动,一运动就气喘,怎么改善?
跑步气喘得厉害是你的心肺功能弱,不足以负担你当时从事运动的功率（氧气供应不足,自然身体没办法提供更多能量）.
一般人对于运动量的理解,有两种：一是指运动的功率大小,即短时间内消耗大能量（速度,爆发力类的运动均是这样）；另外一种是一次所从事的运动总量.你的问题,在于运动总量不足,而不是运动功率不够——功率对你个人来说可能过大了.
心肺功能先天弱,并不等于永远弱,如果长期从事恰当的锻炼（比如两年慢跑）,完全有可能彻底改善心肺功能.
你的目标,是最终能长期坚持低功率、总运动量比较大的运动,而开始阶段,必须从低功率、总运动量比较小的起步,什么时候能不费力气地完成了,再加运动量.
具体地说,你先试验一下800米慢跑（要慢到不喘为止,时间多长都行）,如果不行,干脆走下来（反正这你总能做到）,走得快点就是.到哪一天你能适应了,慢跑400米加走400米,然后是跑800米,跑1000米,跑1200米……,你自己控制速度,最终要是能达到每天跑半小时的话,也就差不多了,长期坚持你的体质就会好起来.
当然了,锻炼,你的体重可能要增加点,因为你现在并不肥胖,肌肉不够,肯定要增长些,但低功率的锻炼体型不会变差,原因是肌肉比重大体积小,肌肉增长只是替换你身体内的脂肪（你不肥胖,但女子的脂肪比例几乎谁都不低）.
一般人对于运动量的理解,有两种：一是指运动的功率大小,即短时间内消耗大能量（速度,爆发力类的运动均是这样）；另外一种是一次所从事的运动总量.你的问题,在于运动总量不足,而不是运动功率不够——功率对你个人来说可能过大了.
心肺功能先天弱,并不等于永远弱,如果长期从事恰当的锻炼（比如两年慢跑）,完全有可能彻底改善心肺功能.
你的目标,是最终能长期坚持低功率、总运动量比较大的运动,而开始阶段,必须从低功率、总运动量比较小的起步,什么时候能不费力气地完成了,再加运动量.
具体地说,你先试验一下800米慢跑（要慢到不喘为止,时间多长都行）,如果不行,干脆走下来（反正这你总能做到）,走得快点就是.到哪一天你能适应了,慢跑400米加走400米,然后是跑800米,跑1000米,跑1200米……,你自己控制速度,最终要是能达到每天跑半小时的话,也就差不多了,长期坚持你的体质就会好起来.
当然了,锻炼,你的体重可能要增加点,因为你现在并不肥胖,肌肉不够,肯定要增长些,但低功率的锻炼体型不会变差,原因是肌肉比重大体积小,肌肉增长只是替换你身体内的脂肪（你不肥胖,但女子的脂肪比例几乎谁都不低）.