作业帮怎么加强腕力和指力啊?就是为了让球的旋转速度变快!
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/10/04 06:10:59
怎么加强腕力和指力啊?就是为了让球的旋转速度变快!
是腕力啊
捏网球有什么用啊
是腕力啊
捏网球有什么用啊
有专门的实心球的,是练指力的,我们学校健身房有,体育用品店应该都有的买的.
关于练习的方法可以见以前百度网友的回答：
练习从易到难分为
一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础.
二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在这一环节上坚持的时间越长效果会越好.
三、单杠悬垂.时间越长握力越大.
四、卷”千斤腕“.就是一楼的朋友所说的办法.这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力.必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习.可以将绳子所系的重物加重,以提高强度.所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯.
五、双手侧握举体.即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行.初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的.
无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成.
我以前还读书也是篮球队的,我们就是用杠铃练习的,你家里如果有哑铃也可以练习,在健身房是有专门的器材的,如果你在家用哑铃练习建议你小臂垂直于地面,手腕做前后翻动的动作.也可以是小臂水平,手心向上,手腕上翻.左手做完一百个换右手,右手做完一百个换左手.双手各一百算一组,做四到五组,这样可以同时锻炼臂力和腕力.
关于练习的方法可以见以前百度网友的回答：
练习从易到难分为
一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础.
二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在这一环节上坚持的时间越长效果会越好.
三、单杠悬垂.时间越长握力越大.
四、卷”千斤腕“.就是一楼的朋友所说的办法.这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力.必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习.可以将绳子所系的重物加重,以提高强度.所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯.
五、双手侧握举体.即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行.初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的.
无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成.
我以前还读书也是篮球队的,我们就是用杠铃练习的,你家里如果有哑铃也可以练习,在健身房是有专门的器材的,如果你在家用哑铃练习建议你小臂垂直于地面,手腕做前后翻动的动作.也可以是小臂水平,手心向上,手腕上翻.左手做完一百个换右手,右手做完一百个换左手.双手各一百算一组,做四到五组,这样可以同时锻炼臂力和腕力.