作业帮关于深呼吸的方法?谁能告诉我练习深呼吸的正确、简单、有效的方法!最好亲身经历过的.
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/07/19 11:47:18
关于深呼吸的方法?
谁能告诉我练习深呼吸的正确、简单、有效的方法!最好亲身经历过的.
谁能告诉我练习深呼吸的正确、简单、有效的方法!最好亲身经历过的.
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气.--如何做腹式呼吸：1、身体躺平或坐或站皆可,双手可轻轻放在腹部上方,便于感受腹部凸起或凹下的感 觉,尽量保持放松,目标是放松身心.2、吸气时腹部凸起（吸气时腰际要同时用力）,吐气时腹部自然凹下.3、呼吸时,胸部肌肉放轻松,肩膀不要上下晃动,将注意力放在感受自己的呼吸上面.4、恰当的呼吸次数是每分钟四（指吸气四次、呼气四次）到六次,呼吸一次共约十五秒到十秒,吸气或呼气要和缓顺畅、不要太用力,较好的情况是呼气约为吸气的两倍时间（呼气比吸气速度慢）.有效的呼吸法：那就是1：4：2 ,即是每吸一个时间单位,便得憋气四个时间单位,吐气两个时间单位.方法：用鼻子吸气5秒.呼出10秒,计35秒为一次,一天分早中晚各做十次,方法很简单,持之以恒效果才会大.