如何培养自控能力?

如何培养自控能力?

自制力对于增进生理和心理健康,也有重大作用,不能进行情绪控制和行为控制的人,是不会有健康的身体和健康的心理的.为了提高自制力,可采用以下六种方法.
转移注意法?
　　就是在受到不好的刺激时,可以先想点或干点别的.如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时,必须把舌头在嘴里转上10个圈.
心理暗示法?
　　如林则徐用“制怒”条幅自控,苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉,以使自己在遇到不良刺激时,保持良好的心境.
回避刺激法?
　　当遇到可能使自己失去自制力的刺激时,应竭力回避.如隔壁有人骂我,我不侧耳去听,而是外出散步.这样就避免发怒造成冲突.
合理发泄法?
　　有人在情绪波动时,利用听音乐和绘画来宣泄其情绪.
积极补偿法?
　　即利用愤怒激情产生的强大动力,找一件你喜欢的工作埋头猛干,或拼命读书,或伏案疾书,使消极情绪得到积极地运用.
反其道而行法?
　　就是要首先干那些不愿干的事,也就是故意与自己过不去.
　　自制力是一种意志力,是自尊、自爱、自重的表现,它能使我们选择行为的最佳方案,顺利通过一个个岔路口,并始终沿着正确的方向前进.
加强思想修养.人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质.一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为.因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪.
提高文化素养.一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比.文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善.
稳定情绪.用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,保持情绪稳定,避免冲动.
要强化自我意识.遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主决断.要彻底摆脱那种依赖别人的心理,克服自卑,培养自信心和独立性.
要强化实践锻炼.一方面要加强学习,积累知识,开阔视野,用知识来武装和充实自己,提高自己分析问题和解决问题的水平,并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面,要积极投身到部队生活实践中去,刻苦锻炼,不断丰富经验,提高自己的适应能力.
要强化意志力量.要培养自己性格中意志独立性的良好品质.对自己奋斗的目标要有高度的自觉.只要你经过自己的实践认准的事,就应义无反顾地走下去,想方设法达到预期目的.不必追求任何事情都做得十全十美,不必苛求自己没有一点失败,不必过多地注意别人怎样议论你.
调整好需要结构.当需要不能同时兼顾时,抑制一些不可能实现的需要.如古人所云："鱼我所欲也,熊掌亦我所欲也,两者不能兼得,舍鱼而取熊掌也."
要强化积极思维.俗话说："凡事预则立,不预则废."平时注意经常思考问题,增强预见性,关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择.
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行.
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为.
自制力对人走向成功起着十分重要的作用.自古代百科全书式科学家亚里士多德,到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上.”
如何增强自制力呢?
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”.
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要.举个列子,第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时,希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山,而是我自己.”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律,实际上,你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始,在“磨练法则”的作用下,开发出自己更强的意志力、自制力等等.
你也知道只有通过实践锻炼,才能够真正获得自制力.也只有依靠惯性和反复的自我控制训练,我们的神经才有可能得到完全的控制.从反复努力和反复训练意志的角度上而言,自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成.”
而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑.不论严寒酷暑,刮风下雨,都要坚持.早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜,特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争,而且长跑又艰苦又乏味,还会让人腰酸背痛,可真是名副其实的苦差事,所以在这过程中你就可以得到磨练,从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫,你可以想想马克·吐温.
希望以上内容对你有所帮助!