如何在10天内,将2.15m的立定跳远成绩提高到2.35m

来源：学生作业帮编辑：作业帮分类：综合作业时间：2024/08/29 02:45:09

如何在10天内,将2.15m的立定跳远成绩提高到2.35m
过几天就中考了,

十天的时间,也只能从技术上加以改进了. 立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停.

起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备.

腾空后,身体要充分伸展；

最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作.落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础.平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时,要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的.
附图：

满意请采纳,谢谢.

体育中考立定跳远如何快速提高成绩? 一位同学去公园划船,当小船离岸大约1.5m左右时要跳上岸,他想自己在体育课上立定跳远的成绩从未低于2m,因此跳到岸上绝对为了增强学生的身体素质,某校坚持常年的全员体育锻炼,并定期进行体能测试．下面将某班学生立定跳远成绩（精确到0．1m）进行运动会投稿300字100m,400m立定跳远,三级跳的.像初中生写的,好的在加悬赏! 小学10岁儿童立定跳远成绩多少为达标 70分的英语成绩,如何在60天内提高到90分以上如何提高100m成绩助跑跳远技巧!我身高186,体重73KG.脚底到肚脐长119CM.百米12秒5左右.立定跳远2.7M.我是属于身体素质差如何让英语成绩在10天内快速提高? 小学体育立定跳远成绩标准是多少? 立定跳远不及格怎么办本人是内蒙古财经学院一名大二学生,今天下午在体能测试时立定跳远不及格,请问我该如何提高?（注：我差得立定跳远的加油词窘节?