作业帮最快的速度练腹肌要多长时间,怎么练
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/06 04:42:45
最快的速度练腹肌要多长时间,怎么练
看你想要什么样子的腹肌了,如果只是能看出来腹肌的轮廓,那简单 一两周就ok~
要是想有撕裂状的腹肌 或者其他的 那就久了!
练腹肌比练胸肌其实要难一点 很累的
要是有毅力坚持的话,去优酷上搜 腹肌锻炼 里面我记得有几个视频不错的,是老外拍的~我亲身尝试过 有效果.要是你没毅力坚持每天锻炼的话 那不用看了 注定练不出来的啦!
打了这么多字,
再问： 练出轮廓的要怎么练？
再答： 假如说你想速成的，那就需要比较大的力量负荷训练，寻常的平躺仰卧起坐不是很实用了。1.仰卧起坐，利用仰卧起坐板或者哑铃凳。
2.平躺，仰卧起坐。但是只到45度就好》》身体放平后不要整个背部都触地，稍微一碰就再起身到四五十度。一直保持腹肌处于紧张状态，当然你起身的时候可以往左或往右偏转身体，这样可以刺激到腹外斜肌，就是腹肌边上的那块肌肉。做到力竭，做三组，每组间隔不要太长3，平躺，双脚做骑自行车动作，这个需要坚持时间长点了。4平躺，双手抱头，屈膝，使大腿垂直地面，然后起身，尽量用头碰到膝盖。然后下身，双腿朝前平伸，但不碰地，再起身，双腿网上屈膝用头碰膝盖。往复5.平躺，小腿后移屈膝，让大腿和地面保持45度角然后起身用右手碰左脚膝盖，放平身体，再起身用左手碰右脚膝盖。往复
方法很多 打字打不完的。上面说的方法都是要分组做的，一次3组。然后要控制饮食，少吃油腻，多摄入蛋白质。 其实最重要的就是坚持了，要是你坚持不住，那其实什么都是多的
打的累死，希望对你有帮助吧！！！
要是想有撕裂状的腹肌 或者其他的 那就久了!
练腹肌比练胸肌其实要难一点 很累的
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再问： 练出轮廓的要怎么练？
再答： 假如说你想速成的，那就需要比较大的力量负荷训练，寻常的平躺仰卧起坐不是很实用了。1.仰卧起坐，利用仰卧起坐板或者哑铃凳。
2.平躺，仰卧起坐。但是只到45度就好》》身体放平后不要整个背部都触地，稍微一碰就再起身到四五十度。一直保持腹肌处于紧张状态，当然你起身的时候可以往左或往右偏转身体，这样可以刺激到腹外斜肌，就是腹肌边上的那块肌肉。做到力竭，做三组，每组间隔不要太长3，平躺，双脚做骑自行车动作，这个需要坚持时间长点了。4平躺，双手抱头，屈膝，使大腿垂直地面，然后起身，尽量用头碰到膝盖。然后下身，双腿朝前平伸，但不碰地，再起身，双腿网上屈膝用头碰膝盖。往复5.平躺，小腿后移屈膝，让大腿和地面保持45度角然后起身用右手碰左脚膝盖，放平身体，再起身用左手碰右脚膝盖。往复方法很多 打字打不完的。上面说的方法都是要分组做的，一次3组。然后要控制饮食，少吃油腻，多摄入蛋白质。 其实最重要的就是坚持了，要是你坚持不住，那其实什么都是多的
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