锻炼大重量少次数和小重量多次数?

来源：学生作业帮编辑：作业帮分类：综合作业时间：2024/07/14 10:17:28

锻炼大重量少次数和小重量多次数?
锻炼的大重量少次数和小重量多次数都只能针对器械训练吗,也就是俯卧撑或者仰卧起坐这种不能用这么来说? 举哑铃是采用哪种比较容易练出形状,就是块比较大的,我平常都是左右手各8个因为只有一个的原因,举10 组,这样能练出大块块吗. 仰卧起坐和俯卧撑是怎么练才能出大块. 还有,不能大重量多次数吗.16岁,中考完了想用暑假练练. 小弟多年没玩知道了任务分都没有,还望各位大神帮帮忙

俯卧撑和仰卧起坐也可以负重,仰卧起坐对腰背不好建议用卷腹代替.大重量低次数是韦德健美训练法则里面的.你这个年纪应该用徒手做,偶尔用下大重量,长期大重量会影响长高.　　一般用3-8组,组间休息1分钟.　　大重量、低次数：用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明：　　1、低次数（1-5次）：主要增长体力和力量；
2、中次数（8-12次）：主要增长肌肉块、线条和耐力；
3、高次数（15次以上）：主要增强肌肉耐力、线条和减缩肌肉块；　　还有其他徒手也能练块的：

　　拿着哑铃做

再问：哑铃8-12个出形状，那仰卧起坐和俯卧撑呢？是不是次数越多长的越大，仰卧起坐拿着哑铃起不来。
再答：　　是连续能做8-12次数的重量，随便拿个做8-12次不一定有效果。上面说了仰卧起坐不好，用卷腹代替，卷腹是第一张图片。徒手做一般是每组力竭就是做到没力气，不过主要是看刺激强度，不是数量时间，一般的俯卧撑你要是觉得容易就垫高脚或者负重做，加强刺激难度。

　　第二和七张可以拿哑铃做，这两个动作不用起身。

要增大肌肉（健美）是不是要大重量少次数多组数. 什么东西体积小重量大价格便宜什么东西体积小,重量大什么东西重量大体积小爸爸把钓来的一条大鲤鱼分成前、中、后三段，中段的重量恰好比前、后两段重量的和少1千克，后段重量等于中段重量的一半与前段重爸爸把钓来的一条大鲤鱼分成前、中、后三段,中段的重量恰好比前、后两段重量的和少1千克,后段重量等于中段重量的一半与前段重重量: 两道数学应用题1爸爸把钓来的一条大鲤鱼分成前、中、后三段,中段的重量恰好比前、后两段重量的和少1千克,后段重量等于中段重新手,健身中的"少次数多组数"和"多次数少组数"有什么不同?另外, 什么东西体积小重量大?（做配重用）求达人做某运输队有大货车和小货车24辆,其中小货车自身的重量和载货量相等,大货车的载货量是小货车的1.5倍,自身重量是小关于肌肉锻炼组数和次数的问题.在肌肉锻炼中,总强调次数与组数,例如某...