如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法.ppt

如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法.ppt

…… 如何更从容、更智慧的面对生活?心理 学――生 活的智慧 心理学是研究人的心理现象发生、发展规律的科学.学习心理学有利于人们更好、更完善地了解问题、处理问题.精确地解释人的行为； 合理地预测人的行为； 有效地影响人的行为.压力无处不在■ 工作压力 工作要求高、任务时间紧、薪资报 酬少 ■ 人际关系 上下级、同事、家人关系中的困扰 ■ 灾难性事件 火灾、地震、核辐射 工作压力：除非领导改批示 工作压力的来源 （一）胜任不愉快 不是我们的能力不够,而是外界的评判影响了情绪.通常的假设：行业间羡慕：在某行业,肯定收入高、权力大!不同年龄互相羡慕：年轻多好.工作压力的来源 （二）多变环境难适应 ■问题：社会转型阶段带给人们各方面的压力,如何去面对、化解和释放?压力造成的三种常见结果：强人强迫症、职业倦怠症、升职焦虑症.学会在工作中示弱 重要原则：多次示强之后要适当示弱.“强者弱势,弱者强心.” 事业做得很好,别人看来是一个“强”人； 把失败的经历讲给大家,就是一种示弱； 例：“自豪”与“遗憾” “拿得起,放得下” 根本原则：工作和生活分开,事业和家庭分开,不把单位上的恼怒带回家.不迁怒是一个重要的心理健康指标.把工作和娱乐协调好；奋斗和休闲协调好；事业和情感协调好.不过平面的生活,要过丰富而立体的生活.“在外受的苦未必是家人造成的,没准就是自己不恰当的言行造成的.” 先求助,再宣泄.在家中示弱 在家庭里示弱：向家里人表达一些情感上的孤独、寂寞,渴望关爱.有时候跟家人吃饭,不妨说说心里话：“跟你们一块吃饭有滋有味,才觉得温暖”.VS “怠”遇问题 升职“焦虑症” “焦虑”的来源：群众要提干部；低级要成高级；副职要成正职.“如果没被提拔、或没被扶正,就是人生的失败.” “焦虑”的原因：看到升职的好处,看不见升不上职的好处.职场压力经常会与家庭生活中的不和谐有关系,两者有互相加强的倾向.职场减压与建设和谐美满的婚姻家庭密切相关.六个人 应对压力 1、了解压力的来源； 2、了解自己对压力的反应； 3、改变自己对压力的反应； 4、调整导致压力的性格.1和2是已经发生的现实； 3和4是可以改变的.管理压力 ■培养应对技能 不断地提高能力（工作技能、管理时间、与人沟通）,是应对工作压 力最直接的方法.■改变思维方式 改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素,可以改变你所感受到的压力.■养成自我激励的好习惯 最好的激励源于内心 压力来自于寻求赞许 抽出时间来享受生活 xfxbz@yahoo.cn 新浪微博：杨凤池 美国心理学家戴埃博士 对心理健康的描述 他们几乎热爱生活的每一个内容,做什么事情都非常愉快,从不浪费时间去埋怨或幻想.生病、遇灾不是他们喜欢的,他们却不会因此而整天长嘘短叹,而是积极努力,改变现实,并从中获得乐趣.他们有一个与众不同的特点：从不寻求别人的赞许,从不想方设法取悦于人.无人喝彩,照样积极地生活.他们富有幽默感,知道怎么笑,怎样开玩笑.执子之手,将子拖走!他们以发展为动力,不刻意追求幸福,他们只是生活,从生活中自然得到幸福.