临近1500米校运会比赛,于是我每晚练习跑步,弄到我脚痛,身痛,我真的好想那天能发挥好,怎么办呢?

临近1500米校运会比赛,于是我每晚练习跑步,弄到我脚痛,身痛,我真的好想那天能发挥好,怎么办呢?

呵呵,你好,看的出来你是个很细心认真的人,对自己情况认识的比较清楚...我来提几点意见,希望能对你有所帮助...
首先是紧张问题,这个是正常的,我原来比赛的时候也遇到过,诺大的一个体育场,那么多人在看到,旁边也全是高手,感觉大腿发软,很松弛的感觉,平时训练的很有劲,可这时却使不上劲了,你可以去锤锤大腿肚子!多锤锤,会重新铆足劲的!然后还可以捏捏你的颈子,也多用劲捏捏,也会缓解你的紧张感,让你清醒很多!
比赛时当然要穿短裤了!因为是1500米,所以还要穿一双好点的轻便点的跑鞋,象ADI,NIKE之类的都是很不错的选择...
头晕呕吐也可能是你平时没有接受过这么大强度的刺激所造成的,这是正常的,1500米长度算中长跑了,没有专业训练,平时缺少锻炼的人偶尔那么一跑身体是会出现这种排斥反应的!所以你应该在接下来的两个礼拜努力认真保证质量的训练一下,具体我来给你说一下:)
每天保证3-5KM跑量,不能再少了!,再少就没什么强度了,具体多少你自己根据你自身的情况衡量一下,而且下午3-5点这个时段训练最好,人一天中最佳的运动时间,跑步所用的时间你也可以自己掌握一下,不要太差,也不要对自己太苛刻,用跑完了就快死了这种速度去完成它,跑完了以后记得要做柔韧性训练!就是压腿,把大腿韧带拉拉,这个对以后训练很有帮助,大腿变软了,有劲了,以后你会越跑越轻松
,阁天可以休息,也没事的,业余选手不会影响什么状态的,又不是刘翔,鲍威尔~~~你要是不想歇,就去做做上肢的力量训练,什么俯卧撑啊,把上肢力量也加强协调一下!总之力量训练也要稍微练练,在没有器械的情况下,下肢可以采用蛙跳,高抬腿,爬楼梯的方式训练,效果都是很不错的,前期你按我的方法训练以后身体肯定会出现酸痛的反应,估计会持续2-3天,你就停下来休息几天,让身体彻底适应后再继续练!
这几天的饮食也稍微注意一下,多吃点好东西,什么牛奶,鸡蛋,排骨,等等我就不废话了,是人都知道的.关键还是要休息好!睡一个好觉比吃再好,再补的东西都管用,你说了?呵呵...
至于比赛的时候,你只要记住,永远是实力说话,你要相信自己!其实什么时间比都一样,只是你比赛前2个小时,记住是2个小时前就把用餐解决掉,保证比赛时胃是空的,免得你跑的时候有种胃要从嘴你吐出来的感觉,胃里装的全是饭菜还得了啊.而且比赛前也不要吃什么巧克力,喝红牛,不要理这些所谓窍门,你看哪个拿到奥运会冠军是比赛前干这个事而拿到第一的,都是实力说话,你比赛时不要慌张,保持住跟着大部队,记住千万不要当领跑的,那会相当被动吃亏的,跟着大部队后面,保持住前3-5名的样子,中途呼吸时不要嘴鼻同用,要用鼻子呼吸,嘴吐气!以免破坏了你的节奏!记得跑到最后一个弯道开始提速,这时不要管别人,什么都不要瞎想,抛开一切,坚持住加速再加速,实在太难受你可以想着你最喜爱的女生,或你最恨的一个人,很管用的,这样可以缓解痛苦,使你不会把注意力一直集中在那种痛苦的感觉上,比赛很快就会结束的!
天啊,打了这么多字,累死我了...只希望能对你这段时间的训练有所帮助,相信自己,加油练吧!