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校运会100米 技巧与提高（好的追加）

来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/05 19:44:06
校运会100米 技巧与提高（好的追加）
离校运会还有5星期.该怎么提高呢.
我初三200米27秒.
我是男生.刚刚15岁.1.62M
你跑的好快啊,你是男生还是女生啊?
　　（转入正题）
　　1.练暴发力.用一根有弹性有较长的绳子和你再找一个体重跟你差不多的人,你用绳子的一端绑在自己的肚子上（不要绑太紧,肚子会痛的,最好在肚子那加一块海棉或毛巾保护肚子）然后你的朋友用绳子的另一端绑在他的肚子上你用力向前跑,他用力拉住你.练个7,8天把你的爆发力练出来.
　　2.每天多跑.连续跑6至7个250米（虽说是考两200米,但是多跑五十米是让你自己练气的.）跑完一个,休息一分钟然后又跑（一定要用全力的,这样才有效哦）
　　3.找一个比你跑得快的跟你一起跑,你要努力去追他.
　　4.跑一种,前面100米用90% 的力跑,后一百用尽全力跑（冲刺能力）
　　5.高抬腿加加速跑：原地做15个快速标准的高抬腿然后再以最快的速度跑出60米（都是有助你提升200米的方法）
　　6.腿部力量：你可以原地做1分钟的高抬腿,要快要好,做6至7组.做到你很累为止.
　　或者抬杠铃,把杠铃抬到肩上（你如果很瘦,没什么力的话你可以选一个轻一点的例如40斤至30斤左右的,最好还是有老师陪的比较好,要注意安全）然后脚下放一个小的柄,脚踩的后跟踩上去,前脚掌在地上,然后蹲下在快速起来,这样做15个一组,4组左右就可以了,2天一次
　　我把我现在在田径对训练的方法都告诉你了,你要加油啊!也给我加分吧!
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