作业帮生物钟混乱,如何调整?
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/08 18:46:04
生物钟混乱,如何调整?
患者信息：男 19岁 河南 郑州
病情描述(发病时间、主要症状等)：
以前没有规律的作息,经常性晚上睡不着,白天特困,已经持续了六年了,现在的工作是运动类的,运动量很大,睡不好白天总是无法全身心投入工作当中,身体也感觉很疲惫.
想得到怎样的帮助：
有什么好方法能调节过来?晚上10点睡觉,早上7点起床!
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
没有过敏和遗传病史,有小三阳.
患者信息：男 19岁 河南 郑州
病情描述(发病时间、主要症状等)：
以前没有规律的作息,经常性晚上睡不着,白天特困,已经持续了六年了,现在的工作是运动类的,运动量很大,睡不好白天总是无法全身心投入工作当中,身体也感觉很疲惫.
想得到怎样的帮助：
有什么好方法能调节过来?晚上10点睡觉,早上7点起床!
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
没有过敏和遗传病史,有小三阳.
生物钟混乱,最简单的办法,就是做出调整,让作息规律,这毋容置疑.
如果晚上睡不着,那么不要强迫自己去睡,只需要让白天正常起床,并保证白天不去睡觉就好.三四天后,疲劳积累足够,晚上自然可以入睡.
失眠的人,往往怕睡不着而早早上床,结果,反而加重了失眠.
另外,也可以服用一些安神类的食品、药物,热水烫脚,听舒缓音乐等方法.
如果晚上睡不着,那么不要强迫自己去睡,只需要让白天正常起床,并保证白天不去睡觉就好.三四天后,疲劳积累足够,晚上自然可以入睡.
失眠的人,往往怕睡不着而早早上床,结果,反而加重了失眠.
另外,也可以服用一些安神类的食品、药物,热水烫脚,听舒缓音乐等方法.