红烧鱼和清蒸鱼的营养分析!

红烧鱼和清蒸鱼的营养分析!
红烧鱼和清蒸鱼的营养分析!
老妈喜欢把鱼红烧着吃,而我反对红烧支持清蒸,我告诉她说红烧了营养没那么高,
具体什么原因?

那么,我们就用鲤鱼为主料,来分别分析一下“红烧鲤鱼”和“清蒸鲤鱼”的营养价值异同：
一：清蒸鲤鱼：
主、辅料情况如下：
主料：鲤鱼(300克)
辅料：香菇（干）(5克) 虾米(5克)
调料：大葱(5克) 姜(5克) 盐(3克) 料酒(5克) 酱油(5克)
下面来看看这道菜的总营养素种类和含量：
热量 (354.20千卡)
蛋白质 (56.43克)
脂肪 (12.54克)
碳水化合物 (4.35克)
膳食纤维 (1.79克)
维生素A (78.10微克)
胡萝卜素 (12.50微克)
硫胺素 (0.10毫克)
核黄素 (0.35毫克)
尼克酸 (9.52毫克)
维生素C (1.30毫克)
维生素E (3.93毫克)
钙 (189.36毫克)
磷 (671.55毫克)
钠 (1887.92毫克)
镁 (129.16毫克)
铁 (4.64毫克)
锌 (6.96毫克)
硒 (50.39微克)
铜 (0.37毫克)
锰 (0.70毫克)
钾 (1091.92毫克)
维生素B6 (0.01毫克)
泛酸 (0.02毫克)
叶酸 (4.30微克)
维生素K (0.35微克)
胆固醇 (278.25毫克)
二：红烧鲤鱼：
主,辅料配料情况如下：
主料：鲤鱼(750克)
辅料：淀粉(蚕豆)(15克)
调料：味精(2克) 猪油（炼制）(60克) 盐(6克) 酱油(30克) 白砂糖(15克) 小葱(15克) 大蒜(10克) 姜(10克) 黄酒(15克)
这道菜的总营养素种类和含量分析：
热量 (1510.51千卡)
蛋白质 (135.62克)
脂肪 (90.68克)
碳水化合物 (39.74克)
膳食纤维 (0.72克)
维生素A (228.00微克)
胡萝卜素 (146.00微克)
硫胺素 (0.28毫克)
核黄素 (0.76毫克)
尼克酸 (21.04毫克)
维生素C (4.25毫克)
维生素E (3022.31毫克)
钙 (430.07毫克)
磷 (1618.08毫克)
钠 (4660.29毫克)
镁 (307.66毫克)
铁 (11.14毫克)
锌 (16.24毫克)
硒 (116.55微克)
铜 (0.55毫克)
锰 (1.18毫克)
钾 (2694.32毫克)
维生素B6 (0.15毫克)
泛酸 (0.07毫克)
叶酸 (18.20微克)
胆固醇 (685.80毫克)
下面来对比一下：
相同的地方：
红烧和清蒸鲤鱼的营养素种类都是25种,没有差异.
不同的地方：
1.红烧鲤鱼的总热量要远远高于清蒸.
2.清蒸鲤鱼的脂肪含量要低于红烧鲤鱼.清蒸的做法寡淡,健康就在这里显现出来啦!
3.蛋白质方面,红烧鲤鱼的含量要高于清蒸的做法.
4.在胆固醇含量方面,红烧的做法要远远高于清蒸的做法,这一点也很关键,可以看出,清蒸的做法要优于红烧的做法.
5.红烧鲤鱼在维生素E方面要绝对优于清蒸的做法,
清蒸鲤鱼的做法,维生素E含量仅为3.93毫克.
而红烧的做法,其维生素E含量高达3022.31毫克!
这个对比数字很悬殊啦.
对于我们人体来讲,维生素E很重要,尤其是它具有
血管扩张和抗凝血的作用,对于血压高有一定的好处.
结论：
在几个关键的营养素含量方面,从营养和健康的角度来考虑,清蒸的做法要好于红烧的做法.
比如,胆固醇含量方面,脂肪含量方面,清蒸的做法要优于红烧的做法.
但是,口感和口味方面,红烧则要优于清蒸.
那么,就看你的取舍啦.