今年初三,我200米29秒2,50米7秒3,还有得提高吗怎么提高,400米1分整

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不知道你想干嘛呢?如果是初中体育考试的话,想满分很难的哦,不知道你的身体条件怎么样,但是段时间成绩想提高太多是基本不可能的了,如果能很好的掌握跑步的技巧,还是有提高空间的.如果时间很长的话建议多做力量性练习,以及技巧包括起跑、摆臂、平时多练高抬腿.这都是基础练习,相信200米提高到28-29秒不是问题,如果你想选择体育作为专业的,或者体育生的话,建议就算了.在你这个年龄,200米跑25-26秒很正常的,专业的体育生都在23以里哦.
再问： ....复制的饿
再答： 跑步时，迅速摆动两臂，笔直冲刺。既然是短跑100米，通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。 【饮食】 你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！ ================================================================== 在短跑比赛中，要注意的内容如下： 1.心情紧张得适度。 2.100米短跑可以一气呵成的，你可以去练练。 3.找到适合自己的频率。 4.呼吸是最重要的，跑步分为有氧和无氧，400米以下的冲刺跑均属于无氧类，一般锻炼起来很苦，400米以上属于有氧类，更需要呼吸的节奏，如果你是要锻炼身体而非专业运动员建议你选择后者作为你的锻炼方式，呼吸一般采用2呼2吸，当然这个因人各异，需要个人的经常锻炼才能找到适合自己的跑步习惯。 5.不要喝太多的红牛之类的饮料，对于跑步后的副效应是十分惨重的。 =================================================================== 比赛全过程注意点全方位辅导： 首先心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。 然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。 裁判叫预备时，迅速提臀，做起跑姿势，全身肌肉紧绷。但注意不要过于紧张而抢跑。 枪响以后，迅速起跑，前6~8步以“八字步”迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑有立即就直立身体了，这样不利于加速。 途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，最好能在五口气以内跑完全程。 冲刺时，身体前倾，上身向左或向右折转，以肩撞线。并且尽量冲刺，不要减速。切忌跨大步！ 这是我及我教练多年的经验。Good luck！